2020-10-31 00:05文／張友彥

人只要過了30歲後，膝蓋就開始逐漸退化。年輕的時候，無論上山、下海都毫不費力，只是隨著年齡增長，關節和軟骨容易損耗，不少熟齡長輩的行動力因此受限，而怯於走出戶外踏青。中職人氣球星「恰恰」彭政閔去年退休，展開人生2.0。 圖／逆齡行動 提供

職棒球星恰恰 引退後更注重膝蓋保養！

前職棒球星恰恰── 彭政閔去年宣布引退，轉任中信兄弟副領隊，展開人生的2.0。今年已經42歲的他表示，職棒選手平時訓練、打球都會高度使用膝蓋，常常覺得關節「卡卡」。為了持續跟年輕球員一起練球運動，恰恰認為身體與心態都要保持活力充沛的狀態，尤其膝蓋的保養更為重要。

圖／逆齡行動 提供

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專業骨科醫師建議 保養膝蓋從生活做起

無論是像恰恰一樣的退役運動員或是四、五年級生的橘世代族群，常見「膝關節受損」和「退化性關節炎」等兩大膝蓋問題困擾。成大醫院骨科部主治醫師戴大為博士指出，只要在生活上多花心思，也能擁有健康的膝蓋。

第一是要補充關鍵營養素，如UC-II非變性第二型膠原蛋白、葡萄糖胺和軟骨素等，其中UC-II主要從雞胸軟骨中萃取，能幫助調整體質，提升行動力。而蛋、豆、肉類中的葡萄糖胺、軟骨素等，則能幫助維持良好行動力。

另外，戴醫師建議橘世代從事低衝擊性但卻能增強肌力的運動，像是散步、游泳、騎單車、打太極拳等，能強化膝關節和肌力。但他也提醒，運動過程應避免躁進，需充分熱身、循序漸進，並重視休息，若有問題應找教練協助。

文章來源：橘世代